क्या आप पुराने गठिया के दर्द से परेशान हैं, इन 3 एक्सरसाइज से पा सकते हैं राहत, यहां जानिए करने का तरीका
घुटनों के दर्द से छुटकारा पाने या कम करने में दिनचर्या में कसरत को शामिल
इससे आपके नी में होने वाले पेन और स्वेलिंग से काफी हद तक आराम मिलेगा.
जानिए बढ़ती उम्र का असर ना सिर्फ चेहरे और बालों पर नजर आता है बल्कि चलने फिरने की रफ्तार में कमी और घुटनों में दर्द और जकड़न भी उनमें से एक है. जिसके चलते लोगों की आम दिनचर्या काफी हद तक प्रभावित होती है. वैसे घुटने में होने वाले दर्द के कई कारण होते हैं जिसमें से एक गठिया भी है. जिससे राहत पाने के लिए लोग दवाओं का भी सेवन करते हैं. जबकि इस दर्द से छुटकारा पाने या कम करने में दिनचर्या में कसरत को शामिल करना भी अच्छा विकल्प है. इससे आपके नी में होने वाले पेन और स्वेलिंग से आराम मिलेगा. यहां पर 3 एक्सरसाइज बताई जा रही हैं, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद साबित होंगी.
गठिया के दर्द राहत दिलाएंगी एक्सरसाइज
1- यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके घुटनों के दर्द से तो राहत दिलाएगी साथ ही आपके शरीर के निचले हिस्सों में होने वाले दर्द में भी आराम देगी. यह आपके बैक पेन के लिए भी अच्छी है. बस आपको पीठ के बल सीधे लेट जाना है फिर अपने एक पैर को सीलिंग की तरफ उठाना है. ऐसा आपको दूसरे पैर के साथ भी करना है.
कॉफ स्ट्रेच
यह कसरत भी बहुत अच्छी है घुटनों के दर्द से राहत दिलाने में. इसमें आपको दीवार पर अपने दोनों हाथों को रखकर अपने एक पैर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करना है और दूसरे पैर को बेंड करना है. ऐसा आपको 20 सेकेंड के लिए दोनों लेग्स के साथ करना है. इससे आपकी पिंडलियों में खिंचाव महसूस होगा. यह भी आपके गठिया रोग से राहत दिलाने में मदद करेगा.
स्ट्रेट लेग रेस
यह कसरत भी बहुत अच्छी है घुटनों के दर्द से राहत दिलाने में. इसमें आपको दीवार पर अपने दोनों हाथों को रखकर अपने एक पैर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करना है और दूसरे पैर को बेंड करना है. ऐसा आपको 20 सेकेंड के लिए दोनों लेग्स के साथ करना है. इससे आपकी पिंडलियों में खिंचाव महसूस होगा. यह भी आपके गठिया रोग से राहत दिलाने में मदद करेगा.
स्ट्रेट लेग रेस
इस व्यायाम को करने के लिए आपको सीधे पीठ के बल जमीन पर लेटना है. फिर अपने एक पैर को मोड़ लेना है. इसके बाद दूसरे पैर को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर उठाना है. इस अवस्था में पैर को 3 सेकेंड के लिए रोक कर रखें. यह दोनों पैरों के साथ करना है. इससे आपको काफी हद तक बैक पेन से राहत मिलेगी.
जानिए सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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